Planks sind eine der besten Übungen, um den Bauch zu trainieren und Kraft, Gleichgewicht und Muskelmasse zu entwickeln. Experten der Harvard Universität¹ bestätigen dies. Das Beste daran ist, dass du nicht Tausende von Wiederholungen machen müssen, um Ergebnisse zu erzielen, du musst einfach nur konstant sein und diese effektive Bewegung zu deiner Grundroutine hinzufügen.
Die Magie des Trainings besteht darin, dass du es auf viele Arten ausführen können, je nach den Ergebnissen, die du suchst (Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, Kraft erhöhen, etc...) und unter all den Optionen, die es gibt, kannst du einige kurze Routinen finden, die effektiver sein können als andere Arten von Training, die mehr Zeit kosten.
Intensität variabel anpassbar
Ich habe sehr oft an Gruppentrainings teilgenommen, bei denen wir Tabata gemacht haben. Wir hatten viele Leute mit unterschiedlichem Fitness-Level und unser Trainer hat uns bei einer Station die Planks-Übung gezeigt. Für Anfänger reicht der klassische Plank aus, für Fortgeschrittene kann man andere Übungen hinzufügen.
Der Schwierigkeitsgrad kann durch kleine Anpassungen erhöht werden. Während man in der normalen Position ist, kann man einen Arm nach vorne strecken und das komplementäre Bein anheben und man wird merken, wie einige Muskeln im Körper mehr beansprucht werden. Du kannst auch Liegestütze mit angewinkelten Armen machen. Dazu drückst du dich nach oben, sodass deine Arme gestreckt sind, und gehst dann wieder in die gebeugte Position zurück. Nicht ganz verstanden? Kein Problem, hier ist ein Video. Aufgabe drei zeigt meine Übung. Das Video zeigt aber noch weitere spannende Übungen, mit denen du dein Training erweitern kannst.
Verbesserung der Körperhaltung
Planks können dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, was für viele Dinge von großer Bedeutung ist. Eine gute Körperhaltung kann Verletzungen durch falsche Gewichtsverteilung verhindern, die sich auf alles auswirken können, von umfangreichen Übungsroutinen bis hin zu kleinen Bewegungen wie dem Bücken. Durch die Stärkung deiner Wirbelsäule, deiner Rhomboiden und Trapezmuskeln sowie deiner Bauchmuskeln trägt der Unterarmstütz dazu bei, die natürliche Haltung deines Körpers zu fördern.
Die Entwicklung deiner Haltung kann eine Reihe von Beschwerden verbessern und das Auftreten anderer Beschwerden verhindern. Eine gute Körperhaltung bedeutet, dass die Knochen in einer geraden Linie sind, was das Risiko von Skelettverletzungen verringert und Gelenke sowie Knochen weniger belastet² werden. Bessere Positionierung der inneren Organe zur Vorbeugung von Verdauungsproblemen oder anderen funktionellen Beschwerden sowie zur Minderung von Rückenschmerzen.
"Ich habe bereits das Ergebnis nach wenigen Tage spüren können."
Keine Ausreden mehr!
Da es sich um eine kurze Übung handelt, kann sie überall und jederzeit durchgeführt werden, aber denke daran, sie mit anderen Übungen zu ergänzen, um alle Vorteile zu nutzen und am Ende nicht nur einen straffen Bauch, sondern einen Körper voller Muskeln zu haben (denn der Bauch wird nicht straff, wenn nicht alle Muskeln mitarbeiten).
Vergiss nicht, dass die Planks das Bauchfett nicht von alleine verbrennen. Du musst auch auf deine Ernährung achten, um sicherzustellen, dass du das isst, was du brauchst, um deine Ziele zu erreichen.